Karın Kası Nasıl Yapılır?

Fiziksel olarak çekici ve fit görünmek kişinin kendine olan güvenini arttırır. Aynı zamanda insanların farklı hobiler edinmelerini ve aktif kalmalarını sağlayarak gelişimlerini olumlu yönde etkiler. Karın kaslarının görünümünü elde etmek için sağlıklı, dengeli beslenmeyi ve bol miktarda egzersizi alışkanlıklara dahil etmek gerekir. Alışkanlıklarınız ne kadar hızlı değişir ve olumlu yönde dönüşürse karın kaslarını geliştirmeniz ve kilo vermeniz de o kadar kolay olacaktır. Etkili bölgesel zayıflama egzersizleri sayesinde karın kasları hızlı bir şekilde inşa edilebilir. Böylece her mevsim fit ve formda görünmek mümkün.

Karın Kası Egzersizleri

Karın kaslarını geliştirmeye yönelik antrenmanlara başlamadan önce vücudun yağ-kas oranının belirlenmesi gerekir. Böylece yağlardan zayıflama ve kas oranının takip edilmesiyle ne kadar başarılı sonuçlara ulaşıldığı öğrenilir. Bunu ölçmek için insanlar kilolarını, boylarını ve yaşlarını hesaplayabilirler. Bu hesaplama sonucunda bireylerin ideal kilosu ortaya çıkar.Rektus abdominis karın kasıdır. Aslında karın kasının görünümü farklı ve çeşitli görünse de tek bir yapıya sahiptir. Rektus abdominis kası göğüs kafesi ile kalça kemikleri arasında yer alır ve tek boyutludur. Ancak bölgesel olarak uzun olduğundan iki farklı büyüklükte karın kası egzersizlerine yer verilmektedir. Bu çalışmalar alt karın ve üst karın şeklindedir. Yan gövde bu iki çalışmanın sonucunda oluşuyor. Rectus abdominis aynı zamanda karın ön kası olarak da bilinir ve bu kasların aktif olarak kullanılabilmesi için aşağıdaki hareketler kullanılmalıdır:Yeni başlayanlar için yarım mekik / 10-15 / 3 setPlank – Chathuranga Dandasana / 5-10 / Mümkün olduğu kadar uzun olmak, daha sıkı karın kasları oluşturmaya yardımcı olur. Sit-UpsPull-Up Sırtüstü masa pozisyonunda baş ve boyun yerden kaldırılır ve ayaklar teker teker kaldırılıp indirilerek üst karın kasları çalıştırılır. Yoga Navasana – utkatasana – yunus yunus pozu – yay pozu – tek bacaklı aşağıya bakan köpek – döndürülmüş yan açı pozuİç kasları harekete geçirmek için belli bir koordinasyona ve tekrar sayısına ulaşmak gerekir. Aynı zamanda alt ve üst karın ne kadar aktif olursa yan vücut da o kadar çalışır. İnce bir bele sahip olmak için karın kaslarının iç bölgelerinin çalıştırılması ve egzersiz yapılması gerekir. İç karın kasları için şu hareketler kullanılmalıdır: Yarım köprü / 3 set 10 tekrar. Tam köprü 3-5 set / Mümkün olduğu kadar uzun süre kalmalısınız. Yan Plank varyasyonları: Ağaç duruşu / karın ve bacaklar aktif olmalıdır. Bisiklet egzersizi / 20 tekrar – 3 set

Karın kaslarını geliştirmek için ne yapmalıyız?

Evde karın kasları çalışıyorsanız uzmanların videolarıyla egzersiz yaparak kilo vermeniz ve istediğiniz bölgede kas yapmanız mümkün. Özellikle karın kaslarını geliştirmek için kardiyo egzersizlerine hareketler dahil edilmelidir. Kardiyo egzersizleri nelerdir? Koşmak, bisiklete binmek, ip atlamak, kürek çekmek, HIT antrenmanı yapmak. Hızlı ve kalıcı bir şekilde kalıcı karın kası elde etmek için yukarıda saydığımız hareketleri 6 gün boyunca düzenli olarak tekrarlamak ve mümkünse kardiyo egzersizleri yapmak gerekir. Düzenli ve dengeli beslenmeyle karın kası oluşumu hızlanır. Karın kasının çekirdek bölgesini yani vücudun orta kısmını harekete geçiren hareketlerin gün boyunca tekrarlanması, şekilli ve kaslı bir karın görünümü elde edilmesine yardımcı olur.

Karın Kaslarını Geliştirmek İçin Beslenme

Karın kaslarını geliştirmenin en hızlı yolu düzenli ve dengeli beslenmekten geçer. Özellikle protein açısından zengin bir beslenme, kasların daha hızlı oluşmasına yardımcı olur. Hangi besinler protein içerir? Yumurta, fındık, balık, süt ve süt ürünleri bol miktarda protein içerir. Sağlıklı ve sürekli hareketlerin gerçekleştirilebilmesi için günlük %50 oranında karbonhidrat alınması gerekmektedir. Karbonhidratlar enerji sağladığı için hareket potansiyelini arttırır ve bireyin günlük yaşamını daha sağlıklı bir şekilde sürdürmesini sağlar. Ancak kompleks karbonhidratların alınması gerekir. İşlenmemiş, yağsız karbonhidrat tüketmek vücut için daha sağlıklıdır. Kompleks karbonhidratlar nelerdir? Tam tahıl ürünleri, baklagiller, sebze ve meyveler. Doymamış yağların dengeli tüketilmesi metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlar. Özellikle karın kaslarını geliştirmek için az miktarda yağın alınması önemlidir. Ceviz, fındık ve zeytinyağı gibi kuruyemişleri tüketerek günlük yağ ihtiyacınızı rahatlıkla karşılayabilirsiniz. Fazla kalori ve yağ içeren işlenmiş gıdalardan uzak durmak kilo almayı engeller ve karın kaslarının gelişiminin hızlanmasına yardımcı olur. Özellikle şeker, fazla yağ ve katkı maddesi içeren gıdaların tüketilmesi çeşitli sağlık sorunlarına neden olur. Karın kaslarına yönelik günlük egzersizler terlemeye ve dehidrasyona neden olur. Bu nedenle günlük yeterli su tüketimine önem verilmelidir. Günde en az 8 bardak su içmelisiniz ve bol su tükettiğiniz günlerde bu miktarın mutlaka artması gerekir.